筋肉痛のプロになる！！

みなさんこんにちは！ 明るく元気いっぱいの加々良です(^^ 今年の夏はどのようにお過ごしですかー？！

●01 整骨院でもたくさんの方に 今年の夏の思い出や予定などを 聞くことができました☆

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さて、 皆さんは筋肉痛に

悩まされたことがありませんか？！

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「久しぶりの休みに体を動かしたら・・」

「えっ？あんなことで筋肉痛になった？」

なんてこと・・

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自分も何度この筋肉痛に 苦しめられてきたことか(-_-;)

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そこで！ 今日は筋肉痛について 詳しく書きたいと思います。

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～筋肉痛が起こるメカニズム～ ・乳酸などが蓄積する運動をする

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乳酸などの疲労物質が溜まる。

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～乳酸とは？～ 運動中に激しい筋収縮があると、 筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、 エネルギー源であるブドウ糖が

不完全燃焼を起こし、 燃えカスのようなものが残ります。

この乳酸が筋肉を硬くし、 神経を刺激して炎症や痛みを起こします。

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ここまでは皆さんも聞いたことが

あるかもしれません(‘ω’)ノ

では、新しい知識もお伝えしましょう！

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～ 最近の研究では ？～ 損傷した筋肉が回復する過程で炎症を起こし、 そのときにできる痛み物質が 筋膜を刺激して筋肉痛になるという見解です。

って！

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そんなことより

解消方法を教えて欲しい！

(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾

という方に

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筋肉痛を治す方法を紹介します！！

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〇 痛みが激しい場合は冷やし、 痛みが和らいできたら温める

意外とこの基本的なことが知られていません！

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その他に…… 〇軽い運動で体をほぐす

【 ストレッチ 】

できるだけゆっくりと時間をかけて、 軽く筋肉を伸ばす

【ウォーキングや水泳（水中歩行）】 無理をせず20分～30分以内をお勧めします。

〇 〇 筋肉痛に効果がある食べ物を摂取 サプリメントで摂取してもいいですね！ ・肉類、魚介類、大豆製品、卵、 ゴマなど（タンパク質） ・ウナギ、 豚肉、 レバー（ビタミンB1） ・にんにく、とうがらしなど（ビタミンB6） ・黒酢、 レモン等の柑橘類（クエン酸） ・レバー、 牡蠣、 大豆など（亜鉛）

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〇 たっぷりと睡眠をとる 筋肉痛に限りませんが、 睡眠は疲労回復には欠かせません！ 眠っているときに、 からだの中では成長ホルモンが分泌されて、 消耗した筋肉を修復してくれる作用があります。

8時間程の睡眠時間が望ましいですね。

〇 私もまだまだ夏を楽しむぞー(*´▽｀*)

それでは次回の更新もお楽しみに〜