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筋肉痛のプロになる!!

みつとも鍼灸整骨院・整体院電話番号〒811-0111 福岡県糟屋郡新宮町三代782-11

筋肉痛のプロになる!!

みなさんこんにちは! 明るく元気いっぱいの加々良です(^^ 今年の夏はどのようにお過ごしですかー?!

01 整骨院でもたくさんの方に 今年の夏の思い出や予定などを 聞くことができました☆

さて、 皆さんは筋肉痛に

悩まされたことがありませんか?!

「久しぶりの休みに体を動かしたら・・」

「えっ?あんなことで筋肉痛になった?」

なんてこと・・

自分も何度この筋肉痛に 苦しめられてきたことか(-_-;)

そこで! 今日は筋肉痛について 詳しく書きたいと思います。

~筋肉痛が起こるメカニズム~ ・乳酸などが蓄積する運動をする

乳酸などの疲労物質が溜まる。

~乳酸とは?~ 運動中に激しい筋収縮があると、 筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、 エネルギー源であるブドウ糖が

不完全燃焼を起こし、 燃えカスのようなものが残ります。

この乳酸が筋肉を硬くし、 神経を刺激して炎症や痛みを起こします。

ここまでは皆さんも聞いたことが

あるかもしれません(‘ω’)ノ

では、新しい知識もお伝えしましょう!

~ 最近の研究では ?~ 損傷した筋肉回復する過程で炎症を起こし、 そのときにできる痛み物質が 筋膜を刺激して筋肉痛になるという見解です。

って!

そんなことより

解消方法を教えて欲しい!

(੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾

という方に

筋肉痛を治す方法を紹介します!!

筋肉痛

〇 痛みが激しい場合は冷やし、 痛みが和らいできたら温める

意外とこの基本的なことが知られていません!

その他に…… 〇軽い運動で体をほぐす

【 ストレッチ 】

できるだけゆっくりと時間をかけて、 軽く筋肉を伸ばす

【ウォーキングや水泳(水中歩行)】 無理をせず20分~30分以内をお勧めします。

ストレッチ

〇 筋肉痛に効果がある食べ物を摂取 サプリメントで摂取してもいいですね! ・肉類、魚介類、大豆製品、卵、 ゴマなど(タンパク質) ・ウナギ、 豚肉、 レバー(ビタミンB1) ・にんにく、とうがらしなど(ビタミンB6) ・黒酢、 レモン等の柑橘類(クエン酸) ・レバー、 牡蠣、 大豆など(亜鉛)

〇 たっぷりと睡眠をとる 筋肉痛に限りませんが、 睡眠は疲労回復には欠かせません! 眠っているときに、 からだの中では成長ホルモンが分泌されて、 消耗した筋肉を修復してくれる作用があります。

8時間程の睡眠時間が望ましいですね。

睡眠

私もまだまだ夏を楽しむぞー(*´▽`*)

それでは次回の更新もお楽しみに〜

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